보디빌더 뽀빠이 근육에 숨어있는 10가지 당연한 비밀과 2가지 충격적인 사실 :: 남자들이 알고 싶어하는 모든 것

보디빌더 뽀빠이 근육에 숨어있는 10가지 당연한 비밀과 2가지 충격적인 사실

 

대부분의 사람들은 보디빌더와 같은 건강하고 튼튼한 몸을 갖길 원합니다. 하지만 근육에 관한 잘못된 상식은 근육을 키우는데 있어 전혀 도움이 되지 않으며 역효과를 줄 수 있기 때문에 이를 바로잡는 것이 필요합니다.


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내장지방이 늘어나게 되면 근육량이 줄어들게 되며 특히나 복부에 지방이 집중되어 쌓이기도 합니다. 내장지방을 쉽고 효과적으로 줄일 수 있는 방법은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.

 

< 내장지방을 하루만에 제거하는데 도움을 주는 놀라운 방법 (영상) >

 

# 근육에 숨어있는 10가지 당연한 비밀

 

1. 탄수화물보충


탄수화물을 섭취하면 에너지가 생성되고 이것이 체내의 단백질 보유 능력을 높여주어 새로운 근육을 키우는데 도움이 됩니다. 하지만 탄수화물을 섭취를 제대로 하지 않는다면 체내의 단백질을 에너지원으로 사용하게 되어 근육생성에 필요한 단백질이 손실되게 됩니다.

 

또한 탄수화물은 손상된 근육을 회복시켜주는 역할을 하는 인슐린호르몬 분비를 돕고 근육조직을 발달시키는 호르몬을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 근육을 발달시키기 위해서는 탄수화물의 역할을 간과하지 않아야 하며 식단은 탄수화물 위주로 짜는 것이 좋습니다.

 

2. 탄수화물식품


고칼로리식을 해야 할 때는 고탄수화물 식품을 선택해 먹어야 합니다. 탄수화물함량이 높은 음식은 밥, 파스타, 시리얼, 베이글, 바나나, 건포도 등이 있습니다.

 

 

 


3. 지방의 영향


음식을 조절하는 보디빌더들은 대체로 지방 섭취량을 줄이라고 말하지만 근매스를 키우기 원한다면 지방으로 칼로리를 늘려 글리코겐을 채워야 하기 때문에 지방 섭취량을 줄여서는 안됩니다. 에너지 탱크인 글리코겐이 부족하면 근육이 생성되기 어렵기 때문이지만 지방은 글리코겐 형성에 도움이 되는 것을 선택해야 합니다.

 

또한 지방은 칼로리를 높여줄 뿐만 아니라 호르몬에도 영향을 줍니다. 필수 지방산이 부족하게 되면 근육을 크게 만들고 강화 시켜주는 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 낮아지게 되고 이것은 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

4. 기본은 단백질


단백질은 근육 형성 및 근조직 회복의 역할을 하며 질소가 포함되어 있어 동화작용을 활발하게 해 근육이 더욱 발달할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 근육의 성장을 돕는 여러가지 영양분들 중에서 가장중요한 것은 단백질성분인 아미노산이라고 할 수 있습니다. 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 음식은 스테이크, 생선, 치즈 등이 있으며 이 가운데 지방이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.


 

5. 칼로리 체크


단백질이 근육을 생성하기는 하나 단백질을 유용하게 활용할 수 있도록 돕는 것을 칼로리의 역할이며 칼로리가 부족하게 되면 단백질이 에너지로 소모되기 때문에 칼로리가 부족하게 되면 단백질을 아무리 열심히 섭취해도 소용이 없게 됩니다. 그렇기 때문에 칼로리를 적당하게 유지하기 위해서는 앞서 말한 것과 같이 탄수화물을 충분히 섭취해주는 거이 좋습니다.


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6. 비타민 C, E


신선한 과일이나 야채 등에 포함되어 있는 비타민C는 근육을 소모시키는 호르몬인 콜티솔의 수치를 낮춰주는 역할을 하며 비타민 E는 근육세포의 손실을 막아줄 뿐만 아니라 근육의 회복과 면역체계 강화의 역할을 하기 때문에 비타민C E를 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 


7. 글루타민과 크레아틴


글루타민은 면역체계를 강화 시켜주고 회복능력을 향상시켜줄 뿐만 아니라 근육을 감소시키는 코티솔 분비를 조절하며 근육형성의 기반이 됩니다. 또한 크레아틴은 단백질 합성을 높여주고 파워를 늘려주며 피로를 풀어주는 역할을 하기 때문에 이 둘은 근육성장에 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다.

 

글루타민이 부족하게 되면 칼로리와 탄수화물을 열심히 섭취한다고 해도 근육을 제대로 성장시키기 어렵다는 연구결과가 있습니다. 그렇기 때문에 글루타민과 크레아틴은 운동 후 체내 흡수에 도움을 주는 고탄수화물식과 함께 즉시 섭취해주는 것이 가장 좋습니다.

 

8. 운동 전


콩밥과 면, 요구르트, 복숭아 등의 탄수화물운 체내에서 혈당수치를 안정시키며 천천히 포도당으로 분해되기 때문에 운동 전에 섭취해주는 것이 좋습니다. 혈당수치가 안정되게 되면 에너지 부족현상을 막을 수 있으며 운동 시간과 강도를 늘릴 수 있습니다. 또한 이는 에너지 탱크인 글리코겐이 대신으로 활용될 수 있으며 근육의 회복 및 성장을 돕습니다.



9. 운동 직후


오랜 시간 강도높은 운동을 하게 되면 탄수화물이 소모되며 근육조직과 글리코겐, 아미노산을 소모 시키는 3가지 호르몬인 코티솔, 카테콜아, 글루카곤 호르몬을 증가시킵니다. 소모된 탄수화물은 운동 직후에 섭취해주어야 인슐린의 수치를 높일 수 있으며 근육 생성과 회복을 방해할 수 있는 호르몬들의 분비를 억제 시킬 수 있습니다. 이러한 음식으로는 베이글, 통감자, 건포도 등이 있으며 탄수화물과 함께 단백질 또한 보충해주는 것이 좋습니다.


10. 체중계


탄수화물 섭취와 체중계는 직접적인 연관이 되어있습니다. 체중계의 숫자가 일주일마다 늘어나고 있다면 탄수화물 섭취를 충분히 하고 있다는 뜻이지만 체중계의 숫자가 늘어나지 않는다면 근육 성장에 필요한 탄수화물을 충분하게 섭취하지 않았다는 뜻입니다.

 



# 근육에 숨어있는 2가지 충격적인 사실

 

1. 보디빌딩계의 괴물

 

보디빌딩계의 괴물이라 불리우는 로니콜먼이 보디빌딩계의 전설이 밖에 없었 비밀이 있습니다. 그는 몸이 거대해질수록 몸이 아파온다고 밝혔습니다. 평소 로니콜먼은 체육관에서 일반인들은 제대로 들기도 어려운 엄청난 무게로 운동을 했으며 가끔은 보디빌딩 대회에서 파워리프팅(데드리프트, 스쿼트 등을 무겁게 드는 경기) 하는 이벤트를 벌이기도 했습니다.

 

 

 

하지만 이 엄청난 무게들로 인해 로니콜먼은 이렇게 엄청난 무게를 들어올릴 때마다 몸이 조금씩 아파오는 것을 느꼈고, 결국 그는 무거운 무게로 인해 관절과 연골의 손상, 염증으로 인해 척추와 목, 엉덩이 등에 많은 수술을 받게 되었으며 시간이 지나면서 인대가 계속해서 늘어나기까지 했습니다. 로니콜먼은 수술 후에도 일반인들보다 무거운 무게로 운동을 하고 있으며 조금씩 늘려가고 있다고 밝혔습니다.

 


2. 얼굴보다 더 큰 팔근육


이두박근 치수가 무려 24인치에 달하는 러시아인 남성의 사진이 공개되면서 화제가 되고 있습니다. 그는 만화주인공 뽀빠이와 같은 모습의 근육을 가지고 있는데 이는 순수 운동으로만 만들어진 것이 아니었습니다. 이는 근육을 만드는 약물 신톨이라는 오일을 사용한 것으로 신톨은 불법으로 분류되지 않아 온라인에서 자유롭게 구입할 수 있어 보디빌더들 사이에서 자주 사용되고 있습니다.

 

그는 신톨을 맞기 시작한 10일만에 팔근육이 10인치나 늘어나는 것을 보고 계속 투여하게 되었고 어느 시점이 지나 효과가 떨어지자 최근 투여량을 늘렸다고 밝혔습니다. 하지만 그의 팔이 붉은 것을 보면 부작용이 있는 것 같다고 의사들을 깊은 우려를 드러내고 있습니다. 신톨은 겉으로 보이는 만큼 근육이 형성되는 것이 아니며 이후에 팔의 운동성을 잃어 장애가 올 수 있고 실제로 신톨은 폐색전가 감염, 뇌졸중, 신경 손상들의 부작용의 위험이 있습니다.

 

또한 한 바벨 전문가는 그는 비정상적으로 커진 팔을 되돌리고 혈액을 해독시키는 것, 그리고 정신과 치료 또한 받아야한다고 주장했지만 이러한 경고에도 불구하고 그는 신톨을 맞은 뒤 40도까지 올라가는 고열이 있었지만 곧 괜찮아졌다. 신톨은 기존 보디빌더의 근육 수치기록을 꺨 때까지 맞을 것이다라고 신톨을 계속 맞을 것이라는 의사를 밝혔습니다.


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